В советах для начинающих я вижу "чтобы дисциплинировать себя вы можете начать свою практику, допустим, с 5-ти минут. Каждый день (каждую неделю) прибавляйте по одной минуте". В то же время первое видео, посвящённое ченбао, рекомендует 12-15 минут утром и вечером. Некоторые представители от других учителей утверждают, что настоящая практика начинается с часового стояния.

Но на первом месте в малоподвижной городской жизни всё же достаточное количество силовых и аэробных нагрузок. Знаете, какой объём нагрузки (при усилии вполсилы, это очень важно) даёт тренер Лев Гончаров клиентам? Такой, чтобы его можно было комфортно выполнять регулярно, и чтобы клиент не начал болеть. Т.к. особенно начинающим очень сложно регулярно выполнять намеченный объём работы дисциплинированно.

Столбы в правильной технике действительно "наполняют" тело. Но требуют приложения внутренних усилий. В моём случае получилось так, что "самочувствие" тела (боеготовность, наполненность суставов, готовность к непроизвольному бездумному моментальному отражению удара и т.п.) даже при 12-минутной практике раз в день улучшается и развивается, а на всё остальное нервной системы перестало хватать. Чтобы оторваться от бесполезной деятельности на полезную вроде выполнения нормы силовых (или задачи по работе) требуется внутреннее усилие - а оно стало даваться всё тяжелее и тяжелее. Чтобы собраться и сделать что-то творческое, полезное, запланированное, нужно внутреннее усилие - а оно всё потрачено. Просто потому, что старательно работал в столбах. Нервная система не желает ни играть, ни учиться, разве что бездумно потреблять. Ползти по колее, по шаблонам.

Так вот, я полагаю что многие посетители курсов ицюань - особенно со слабой изначально, флегматичной нервной системой - на курсах (вне рабочей недели) могут с нуля начать работать старательно, интенсивно, вроде бы улучшая самочувствие. Комфортно увеличивая время работы в позициях, оживляя тело. Но с повседневной жизнью это окажется категорически несовместимо... Особенно если внутренние телесные усилия нужны на каких-либо ещё достаточно требовательных занятиях вроде силовой работы. А давайте ещё про аэробную работу не забудем, выносливость тоже отбирает внутренние усилия, как и лечь спать и ещё проснуться вовремя, и еду себе правильную приготовить, и много чего ещё.

Эфирное тело укрепили, ментальное ослабло. "В здоровом теле здоровый дух - редкая удача", это полная версия русской поговорки.

Вывод. Можно начинать с тибао и только пяти минут в день, добавляя по минуте в неделю, или кому как удобно... По сути я хочу напомнить энтузиастам, что встраивание ицюань в уже существующую систему тренировки (у кого есть) должно проходить очень-очень аккуратно с т.з. расходования внутренних усилий. Есть шанс что вы простоите или подтянетесь больше чем раньше, но на фоне этого роста жить уже не захочется, только на диване лежать. Заставлять себя делать что-либо не жизненно важное станет всё тяжелей. Тела людей очень разные, те кто спортивны и занимались с раннего детства или имеют очень ресурсную нервную систему вряд ли быстро встретят подобную проблему.

Ещё один интересный момент: как-то раз я решил усовершенствовать одну систему цигун в движении, представляя, что усилие в давлении не равно примерно килограмму, а близко к предельному для моего тела. Просто двигая руками в воздухе как и требовалось. Ни к чему хорошему это не привело: запредельно длинный сон, апатия. То есть силовые - отдельно, а работа со множеством крохотных резиночек или пружинок в ицюань для оживления и гармонии - отдельно. Иначе говоря, цигун есть прежде всего работа на технику и координацию и ощущения, а не на мощность мобилизации нервной системы. Об этом мало упоминают.