Skip to Content

Программа обучения Ицюань.

Обзор базовой программы обучения Ицюань

Базовая программа состоит из 9-ти уровней. Каждый уровень включает в себя шесть основных методов Ицюань:

1. Чжан Чжуан – столбовая практика
2. Шили – проба силы
3. Цзоубу – методы перемещений
4. Фали – освобождение силы
5. Туйшоу – толкающие руки
6. Саньшоу – свободный бой

Базовые уровни

1-й уровень

Чжан Чжуан: Ченбао Чжуан (обхватывающий столб), Тибао Чжуан (поддерживающий столб), Хуньюань Чжуан (универсальный боевой столб)
Шили: Пинтуй Шили (толкание-притягивание вперёд-назад), Бошуй Шили (подталкивание воды вверх-вниз), Кайхэ Шили (подталкивание воды внутрь-наружу). Все Шили выполняются в позиции Пинбу и Динбабу
Цзоубу: Моцабу (шаг трения), Гэньбу перемещения приставным шагом в 4-х направлениях
Фали: Чжи Цюань (прямой удар)
Туйшоу: Дань Туйшоу (одиночные толкающие руки)
Саньшоу: отработка с партнёром прямых ударов.

Дополнительные требования: в зависимости от уровня физической подготовки ученикам могут подбираться различные общеразвивающие упражнения. Особое внимание необходимо обратить на Фансунфа – упражнения на расслабление (махи и вращения руками). Эти требования относятся ко всем последующим уровням.
Основы понимания Фансун (особый вид расслабления), Мо Цзир (усилие прикосновения), Маодунь (противоречие в усилии)

2-й уровень

Чжан Чжуан: Фуань Чжуан (надавливающий столб) в позиции Пинбу и Динбабу, Фуань Чжуан (руки по сторонам), Цзоши Чжуан (столбы сидя: Ченбао, Тибао, Фуань), Уоши Чжуан (столбы лёжа: Ченбао, Фуань)
Шили: Фуань Шили (притапливание и поднимание). Позиции: Пинбу и Динбабу
Цзоубу: Дабу (скользящий шаг), Бяньбу (смена ног с подшагом)
Фали: Фуань Фали (Фансун Фали), Хэн Цюань (удар кулаком сбоку)
Туйшоу: Дань Туйшоу (применение Фуань). Шуан Туйшоу (подготовительный вариант для одной руки)
Саньшоу: челнок в парах с обозначением изученных ударов (прямо и по кругу). Тактика входа.

3-й уровень

Чжан Чжуан: Тича Чжуан (пронзающий столб) – позиция Пинбу, Гоугуа Чжуан (столб с крюками) - Динбабу
Шили: Гоугуа Шили (притягивание крюками), Феньгуа Шили (притягивание крюком и надавливанием), Пифа Шили (рубящие удары ребром ладони), Чжанфа Шили (рубящие удары основанием ладони)
Цзоубу: Аобу (тройной шаг: вперёд-в сторону-вперёд), Вэй Хуаньчжао (перемещение по внешней дуге)
Фали: Хуньюань Фали (взрывное усилие из позиции Хуньюань Чжуан), Цзуань Цюань (удар кулаком вверх), Пифа Фали, Чжанфа Фали, Дянь Цзяо (низкий прямой удар стопой)
Туйшоу: Дуань Туйшоу (переход к ударам от одиночных толкающих рук), Шуан Туйшоу (слушание усилий, обкатывание встречных усилий, центрирование усилий)
Саньшоу: свободные перемещения в паре, занятие удобной позиции для атаки. Тактика использования изученных ударов

4-й уровень

Чжан Чжуан: Сиуси Чжуан (столб для отдыха), Фубао Чжуан (горизонтально обхватывающий столб) в позиции Пинбу, Пинбао Чжуан (этот же столб в позиции Динбабу)
Шили: Сюаньфа Шили (горизонтальное вращение), Цепи Шили (рубящий горизонтальный удар ребром ладони)
Цзоубу: комбинированное использование изученных перемещений
Фали: Цзай Цюань (удар кулаком вниз), Цепи Фали, Хендуо Цзяо (удар ребром стопы)
Туйшоу: Дань Туйшоу (применение Сюаньфа), Шуан Туйшоу (воздействие на центр тяжести партнёра, применение 4-х базовых Шили)
Саньшоу: свободная работа по лапам. Тактика использования изученных ударов.

5-й уровень

Чжан Чжуан: Туйтуо Чжуан (толкающий столб), Чентуо Чжуан (этот же столб в позиции Динбабу), Дули Чжуан (столб на одной ноге)
Шили: Туйтуо Шили (фронтальное вращение), Чжанфа Шили (удары основанием ладони: прямой, снизу верхний уровень, сбоку верхний уровень, сбоку средний уровень, снизу нижний уровень)
Цзоубу: перемещения с поворотами
Фали: все виды Чжанфа Фали, Дента Цзяо (топчущий удар стопой)
Туйшоу: переход от Туйшоу к ударам
Саньшоу: противодействие ударам ногами, свободный поединок (лёгкий контакт)
Дополнительные требования: Шишен (специальное дыхание)

6-й уровень

Чжан Чжуан: Фуху Чжуан (столб «усмирять тигра»), Цзоши Чжуан – столбы сидя (Фубао, Туйтуо, Тича)
Шили: Фуань Шили Цзо-ю (надавливание двумя руками влево-вправо)
Цзоубу: срыв дистанции, способы перемещений в низких позициях
Фали: Ся Фали (взрывное усилие вниз), Шан Фали (взрывное усилие вверх), Фуань Фали Цзо-ю
Туйшоу: свободное Туйшоу с обозначением Фали
Саньшоу: свободный поединок в перчатках и с использованием защитного снаряжения
Дополнительные требования: тренировка глаз (Яньцзин Дэ Сюньлянь)

7-й уровень

Чжан Чжуан: Сянлун Чжуан (столб «усмирять Дракона»)
Шили: Пяньфа Шили (диагональные толчки и притягивания сверху и снизу)
Цзоубу: специальные упражнения на перемещения
Фали: Чжоу Фали (удары локтем в разных направлениях)
Туйшоу: Туйшоу: вход в клинч и выход из клинча с ударами
Саньшоу: освобождение от захватов
Дополнительные требования: тренировка реакции (Фаньин Сюньлянь)

8-й уровень

Чжан Чжуан: Цзоши Цзицзи Чжуан (столбы сидя в боевом положении)
Шили: Шень Гуй Чу Шуй Шили ("Священная черепаха выныривает из воды")
Цзоубу: специальный бег
Фали: Гоугуа Фали, Фуань Фали, Феньгуа Фали, Сюаньфа Фали
Туйшоу: Туйшоу с Фали
Саньшоу: самозащита из нестандартных положений
Дополнительные требования: Ицюань Цяньу (свободная форма, включающая в себя изученные техники),

9-й уровень

Чжан Чжуан: Няо Нань Фей (столб «удерживать птиц»)
Шили: Цзунхэ Шили (Шили в свободной форме с перемещениями)
Цзоубу: Цзунхэ Буфа (свободные перемещения)
Фали: Тоу Фали (удар головой) Куа Фали (удар бедром), Цзянь Фали (удар плечом), Цемянь Фали (отталкивание в сторону), Цзунхэ Фали (взрывные усилия в свободной форме)
Туйшоу: Туйшоу с Фали и ударами ногами
Саньшоу: основы ведения боя с несколькими противниками

Дополнительные требования: Гуньфа (упражнения с шестом), умение использовать подручные предметы на базе Ицюань.

Примечания:

1. В зависимости от уровня физической подготовки ученикам могут подбираться различные общеразвивающие упражнения. Особое внимание необходимо обратить на Фансунфа – упражнения на расслабление (махи и вращения руками). Эти требования относятся ко всем последующим уровням.
2. На 1-й уровень и далее все Шили и Фали выполняются на месте и с разученными перемещениями (Цзоубу Пинтуй Шили, Цзоубу Бошуй Шили, Цзоубу Кайхэ Шили, Цзоубу Чжи Цюань)
3. Программа на базовые уровни рассчитана примерно на 3 года непрерывного обучения и самостоятельной практики. На 1-й уровень и каждый последующий уровень допускаются претенденты, занимающиеся непрерывно не менее 3-х месяцев.
4. Аттестация включает в себя демонстрацию практических навыков на все предыдущие уровни.
5. После аттестации на определённые уровни ученики могут претендовать на квалификацию инструктора (см. «Квалификация инструкторов»)

Рекомендации:

Ежедневная столбовая практика (статический Цигун) создаёт прочный фундамент для всех последующих методов Ицюань. Старайтесь заниматься регулярно. Лучше немного, но каждый день.

Все столбы условно разделяются на «оздоровительные», «боевые» и «специальные». Внешние отличия: оздоровительные столбы выполняются в позиции Пинбу (стопы параллельно, примерно на ширине плеч); боевые столбы в позиции Динбабу (одна нога впереди, соотношение веса 7/3 - 6/4). В оздоровительных столбах внутри происходит более амплитудная работа с акцентом на комфортное состояние. Дополнительно к оздоровительным относятся столбы в положении сидя (Цзоши Чжуан) и лёжа (Уоши Чжуан), также с акцентом на состояние покоя. Ими можно дополнять практику в тех случаях когда вы устали, либо перед сном.

В боевых столбах микродвижения, связанные с осознанными целостными усилиями, внешне практически незаметны. А степень наполненности усилий нарастает. В специальных столбах внешнее положение выстраивается индивидуально в зависимости от исходных возможностей. Внутренняя работа ближе к боевым столбам. По времени эти столбы на ученических уровнях желательно практиковать не более одной минуты на каждую сторону.
Несмотря на сравнительно большое количество столбов суть внутренней работы в них единая. Разделение на оздоровительные и боевые тоже достаточно условно. Поэтому для личной практики можно обходиться наиболее подходящими именно для вас на данный момент времени.
Примерно половина времени обычно уделяется оздоровительным столбам и половина боевым. Например, на 1-й уровень рекомендуется практиковать столбы около 20 минут. Соответственно 10 минут уделите «оздоровительному столбу» (Ченбао Чжуан или Тибао Чжуан) и 10 минут «универсальному боевому столбу» (Хуньюань Чжуан). Боевые столбы пробуйте делать по 5 минут на каждую сторону. В этом же соотношении практика столбов выстраивается и на остальные уровни.

Кроме столбов необходимо уделять внимание и остальным методам на данный уровень в пропорции 50/50. Если столбы это статический Цигун, то Шили и Моцабу это динамический Цигун. Для овладения же боевым разделом необходимо дополнительно отрабатывать задания в парах.
Если сложно сразу выйти на уровень практики 20 минут столбы плюс 20 минут остальные методы, то можно начать с уровня 10 + 10 минут, постепенно доведя время занятий до рекомендуемого уровня.