Хочу поделиться методикой выполнения различных "упражнений" Ицюань.
Чен Бао Чжуан- выполнение 20 мин. минимум.
1.принятие правильного положения(правильное - это "удобное", без какого нибудь напряжения)
2.последовательное расслабление. Я делаю с верху- вниз,голова- корпус-ноги.
3.с помощью очень мелких движений пальцев рук("расширять" их, и сжимать- чувствуя между пальцами пружынящие и липкие маленькие "шарики", препятствующие раздвижению и сжиманию пальцев рук )прочувствовать их.
4.в ладонях так же как и между пальцами пытаемся почувствовать "шарики" при помощи легкого сжимания и разжимания кистей.
5.предплечья-разводим в стороны пытаясь сопротивляться  "шару" который "прижат" руками к груди.Ощущение двойной силы от липкого шара и внешней средой(давление на предплечья с наружи).Внешнее сопротивление чувствуем всегда. 
6.плечи-движение локтями в перёд-назад и вверх- вниз,что помогает почувствовать пространство под "мышками" и локтями.Движение локтями в перёд-назад позволяет "открыть" плечевые суставы(возникает приятное ощущение растянутости в суставе.)
 Я называю это движением , но оно настолько малое , что внешне может быть и не заметно.Важно- не выходить из состояния приятного расслабления и не перенапрягаться психологически.Не получается - лучше делать постепенно палец за пальцем ,сустав за суставом.
Пробный камень. Если кому нибудь пригодиться -продолжу.
Покончив с руками, обратимся к корпусу и ногам.
1.совершаем "движения грудной клеткой в перёд- назад,ощущая густоту и сопротивление окружающего воздуха и пружинящее сопротивление шара прижатого руками к груди.
2.таз-одна из сложных зон.Совершаем "движения" в перёд- назад и влево - вправо добиваясь освобождения тазобедренных суставов. В итоге при правильном положении в тазобедренных суставах возникает легкое тянущее чувство с направлением вниз и наружу. При правильном расслаблении дыхание становится спокойным, глубоким и ровным, а главное брюшным, и если дыхание становится напряжённым или возникает тяжёлый комок внутри тела,в районе солнечного сплетения - значит неправильно стоит таз.Метод проб и ошибок- единственный способ найти правильное положение таза.
3. колени-движния в перёд-назад, и в право - в лево,пытаемся почувствовать сопротивление окружающего воздуха и сопротивление "шара" зажатого коленями. При правильном расположении коленей должен быть небольшой поворот коленей внутрь, тем самым мы разгружаем большие мышци бедра и приводя в легкий тонус внутренние мышци бедра (они гораздо меньше по размеру и массе). Если правильно расслабили колени, создаётся ощущение, что тяжесть всего расслабленного тела опустилась в стопы(чувство тяжести в стопах ярко выраженное).
4.стопы-тяжесть тела распологается ближе к большим пальцам стоп , ближе к внутренней стороне стопы.Пробуем повернуть стопы  в право -в лево, как будто пытаемся вкрутить стопы в землю.Пытаемся поработать пальцами стоп ,сжима и рзжимая, ощущая мелкие шарики  между пальцами. При этом тяжесть из стоп опускается в глубь земли(укорениться).
5.обращаем внимание на тяжесть тянущую стопы вниз и на макушку головы ,чувствуя что она привязана упругой нитью уходящей высоко вверх. Чувствуем воздействие двух противоположных сил- стопы тянутся вниз- макушка тянется вверх.Возникает ощущение вытяжения позвоночника(приятно натянут и расслаблен).Ты становишся похожим на воздушный шар пытающийся улететь и удерживаемый грузом снизу.
Далее по мере освоения первого этапа,приступаем ко второму.
Пытаемся проводить все предыдущие пункты ,но дополняя один другим, т.е. работаем с пальцами рук, переходим к локтям , но не упуская из вида пальци и кисти рук и т. д.,собирая целостность своего тела как пазл, чего и нужно пока добиться(ощущения целостности своего тела).
После такого ментального приема  возникают зажимы. Сбрасываем их.
На вдохе обращаем свое внимание на дан-тянь,на спокойном и ровном выдохе переносим внимание на точку мин-мэнь(на спине , на против пупка)3-7 раз.Пытаясь на каждом выдохе углубить расслабление.При правильном выполнении тело будет слегка покачиваться вперед- назад.
У каждого  человека были в жизни моменты, когда душа поёт и всё за что не возмёшся совершается легко и свободно,как будто само собой. Нужно попробовать прочувствовать то эмоциональное состояние, и постоять в нем отдыхая. С этим же эмоциональным настроем начинаем поиск силы.
Я далеко не мастер, и все что пытаюсь изложить пройдено лично. Пытаюсь делиться личным "опытом", и хотелось бы увидеть Ваши отзывы(если это не сложно).Есть желание и возможность - делитесь своим опытом , мыслями.Буду очень признателен. 
Рад , что хотя бы одному человеку понравилась моя писанина.Спасибо за ответ, и своеобразную моральную поддержку.
Продолжим.
Поиск силы.
1.постояв отдыхая на эмоциональном подъёме(желательно не терять его на протяжении всего занятия)не теряем ощущения ВСЕГО своего тела и чувства сгустившегося пространства вокруг.Постоим - послушаем и прочувствуем, что происходит внутри тела и с наружи(звуки ,ощущения). Что происхоти и как реагирует тело на внешние раздражители(звук проезжающей машины,чей- то голос и т.п.).Но слишком не зацикливайтесь на этом, и не перенапрягайте психику.
2.находим мышечные зажимы и сбрасываем их.Если сильно перенапряглись- сбросить напряжение можно делая вдох обычный и медленный, чуть более продолжительный, выдох при котором сбрасываем напряжение- 2-3раза.
3.начинаем пробовать" движения."
4.движение всего тела в перёд. Пальци рук разжимаем преодолевая сопротивление маленьких шариков которые находятся между пальцами и и они своей липкой косистенцией мешают нашему движению.Также ощущаем упругое сопротивление окружающего  воздуха(пространства)"сгустившегося до состояния масла".Точно такая же процедура с кистями и зажатыми в них шариками.
5.запястья и предплечья пытаются разойтись в горизонтальной плоскости удаляясь друг от друга и чуть вперёд , но большой шар прижатый руками к груди не даёт сделать это легко+ сопротивление воздуха давит на предплечья и локти."Движение локтей-в стороны -вверх и вперед.Стараемся ощутить движения всех частей рук(пальци,кисти,предплечья и локти) как одно целое движение.Повторюсь -не должно возникать как физического так и психологического напряжения."Движеие" выполняем на грани напряжения и расслабления(как будто есть- как будто нет), да и самого отчётливо видимого физически движения как такового нет.Есть импульс, посыл или я не знаю как это можно обозвать.
 6.подключаем корпус.Грудь движется вперёд пытаясь продавить шар, сдвинуть его.Если грубо- представьте ,что вы привязаны к большому столбу вкопаному в землю( не дереву)резиновыми бинтами и вам нужно освободиться ,раскачав его(столб) и выдернув. Многие видели рекламных надувных фигурок.Стоит компрессор,подаёт воздух в присоединенную к нему надувную куклу,и помере наполнения она то поднимаетя и распрямляется, то опадает.Вот и представьте , что у Вас районе дан-тянь есть клапан(кран) который вы постепенно открываете и ваша верхняя часть корпуса и руки наполняются воздухом, водой и т.п.Заполнение внутреннего пространства происходит расширяясь(если предплечье в сечении имеет овал , то наполнение происходит по всем направлениям равномерно,как бы увеличивая часть тела в объеме).Возникает приятное чувство распирания, и растягивания.Макушка головы тянется в небо(представьте , что на воображаемом столбе прямо у вас над головой есть горизонтальная перекладина,вот в неё вы упираетесь помогая корпусу.
7.ноги.Колени пытаются распрямиться преодолевая сопротивление воздуха(или как в случае со столбом-пытаемся вытянуть столб ,но не вертикально вверх, а вверх и вперёд.Стопы стремятся повернуться внутрь( как бы ввинчиваясь в землю).Но в отличии от корпуса направление приложения силы будет прямо противоположным.Если верхняя часть тела стремится вперед и вверх,то ноги- бёдра и таз вперед,а голень и стопы вниз.Получается от дан-тяня тело как бы наполняется в разных направлениях,но в порыве одного слаженного движения.Представьте , что тело наполняется ,расширяясь воздухом или водой.Должно быть ощущение вытяжения, расширения тела( что ощущается даже на позвоночнике),укоренение или утопание стоп в земле.Тело подобно пожарному шлангу(открыли вентель в районе дан-тянь) и вода(воздух)начинают заполнять всё тело.
ВАЖНО: сохранения радостного эмоционального фона,предельного расслабления физического и психологического,движения практически нет,есть только ощущение проведения движения,четкое ощущение всего своего тела и его наполненности и расширения.
8.движение назад.Практически тоже самое только в противоположном направлении.И тело двигаясь назад сжимается к дан-тяню.Голова пытается притянуть к себе небо , стопы- землю,руки сжимают воображаемый шар( столб) ,спиной ощущаем упругое сопротивление окружающего воздуха.Одно "но", если у кого-то возникнет раздвоение тела на верхнюю и нижнюю половины , а отсюда и раздвоение движения -убираем "стягивание к дан-тяню", и делаем движение всем телом как вперед так и назад.
Спасибо Всем кто, прочёл и отразил своё мнение о прочитанном , а так же тех кто просто прочёл.Делитесь своими знаниями, опытом здесь в блоге или переведите общение на форум.Всем ,удачи! Продолжение следует.
Маленькое дополнение.
Направление приложения силы, можно менять- например из стороны в сторону с поворотом верхней части корпуса( пытаясь завалить воображаемый столб).Движения как такового нет, как нет и поворота корпуса- есть лишь направление усилия.