Skip to Content

Методы, Чжан Чжуан, Ши Ли, Моцабу, Фа Ли, Туй Шоу, Саньшоу

Кай Хэ Ши Ли (Kai He Shi Li) - Ицюань (Yiquan)

Бо Шуй Ши Ли (Bo Shui Shi Li) - Ицюань (Yiquan)

Пин Туй Ши Ли (Ping Tui Shi Li) - Ицюань (Yiquan)

Ти Бао Чжуан (Ti Bao Zhuang) - Ицюань (Yiquan)

Фу Ан Чжуан (Fu An Zhuang) - Ицюань (Yiquan)

Чен Бао Чжуан (Cheng Bao Zhuang)- Ицюань (Yiquan)

Анджей Калиш «Тренировочные методы ицюань»

Система ицюань (дачэнцюань) состоит из 7 главных групп упражнений: чжан чжуан, ши ли, моца бу, фа ли, ши шэн, туй шоу и сань шоу (ши цзо).

Искривленная сосна

столбовая работа

Особое значение на первом этапе изучения Ицюань имеет правильное положение тела при практике «столбов». Большинство начинающих обычно не умеют удерживать позвоночник прямо и отклоняются верхней его частью назад. Компенсируется такое отклонение повышенным тонусом скелетных мышц и наклоном вперед шеи. Чтобы наглядно продемонстрировать ошибку, можно повернуть ученика в профиль к зеркалу. Полезно также немного утрировать неправильное положение, аккуратно увеличив наклон назад. Периодически хорошо какое-то время постоять у стены, с прижатой к ней спиной. Необходимо помнить при этом о макушечном усилии, ощущении подвешенности за макушку.

Методы ицюань

Чжан Чжуан методы ицюань

Чжан Чжуан - (чжан - стоять, чжуан - вкопанный в землю столб) важнейшее базовое тренировочное упражнение в Ицюань. Со стороны, может показаться, что человек, выполняющий это медитативное упражнение полностью неподвижен. На самом деле именно так проявляется намерение к движению. В Чжан Чжуан мы просто стоим в очень «точной» позиции. Но при этом мы активно задействуем в нашем теле намерение и волю к движению с помощью воображения. Это равномерное движение мы чувствуем, но оно не заметно для глаз. И оно уже реальное, а не воображаемое. Мы, как бы, балансируем на грани покоя и движения и при этом очень точно контролируем воображением наши движения, направляя их во всех шести направлениях (вперед, назад, вверх, вниз, влево, вправо).
Когда вы задействуете «И-воображение», вы можете представить, например, что стоите в море, противодействуя всем телом, накатывающим на вас волнам. Если волна толкает вас в спину, то вы мысленно прикладываете усилия назад, чтобы устоять. Если волна толкает вас спереди, то вы проявляете силу вперед. И так далее.
Время от времени необходимо приостанавливаться, чтобы снять накопившееся в мышцах напряжение и расслабить концентрацию внимания. «И» направляет движение, в то время как тело остается спокойным и неподвижным.

В Чжан Чжуан вы должны научиться использовать «И» для движения вашего тела, направлять силу во всех шести направлениях, ощущать цельность своего тела. Ваша сила намерения растет, и вы учитесь сознательно расслабляться. Это основные требования к этому тренировочному методу.

Баланс силы и расслабления очень важен в Ицюань. Баланс означает расслабление без слабости и силу без напряжения.

RSS-материал